Quali sono i muscoli addominali?
Alcuni muscoli addominali sono famosi, ne parliamo spesso e, soprattutto, ci alleniamo per svilupparli. Altri muscoli che formano lo speciale corpetto che, fra le altre funzioni, conferisce equilibrio e ci aiuta a respirare sono meno noti. Eppure tutti i muscoli della parte anteriore del tronco sono fondamentali.
Vediamo le funzioni degli addominali, anche di quelli solitamente meno noti.
- Retto dell’addome. È il più esterno e si estende verticalmente lungo la linea mediana dell’addome. È responsabile della flessione del tronco e della compressione dell’addome.
- Muscoli obliqui esterni. Sono situati sui lati dell’addome e si estendono obliquamente verso il basso. Si sovrappongono ai muscoli obliqui interni. I muscoli obliqui esterni contribuiscono alla flessione del tronco, alla rotazione del tronco e alla compressione dell’addome.
- Muscoli obliqui interni. Si trovano sotto i muscoli obliqui esterni e si estendono in modo obliquo verso l’alto e verso il basso. Anche gli obliqui interni sono fondamentali per flettere e ruotare il tronco e per comprimere l’addome.
- Muscoli trasversi dell’addome. Si tratta dei muscoli più profondi dell’addome e si estendono orizzontalmente attorno alla regione addominale. Sono responsabili della compressione dell’addome e della stabilizzazione del tronco.
- Muscolo piramidale. Si trova nella parte inferiore dell’addome, sotto il retto dell’addome. È un muscolo triangolare che si estende dalla sinfisi pubica (giuntura ossea anteriore dell’osso pelvico) al tessuto connettivo del retto dell’addome. Contribuisce alla flessione del tronco e alla compressione dell’addome.
- Muscolo quadrato dei lombi. Si trova ai lati dell’addome, nelle regioni lombari. Ci aiuta nella stabilizzazione del tronco e alla flessione laterale del tronco.
- Muscolo piccolo retto dell’addome. E’ un piccolo muscolo che si trova vicino al retto dell’addome. Aiuta a stabilizzare la regione lombare e a mantenere una buona postura.
- Muscolo ileopsoas. Non è specificamente un muscolo addominale, ma è un importante muscolo che si estende dalla parte bassa della colonna vertebrale (lombare) fino all’osso dell’anca (ileo). Questo muscolo è coinvolto nella flessione dell’anca e può influenzare la postura e la mobilità dell’addome.
6 pack o 8 pack?
Per alcuni è la tartarughina, ma i più esperti lo chiamano six-pack. Gli addominali sono altamente definiti e ben visibili sotto la pelle. I muscoli formano un motivo ben distintivo, nel quale spicca il retto.
È considerato il segno di tonicità muscolare e di basso livello di grasso corporeo nella regione addominale. Eppure ad alcuni non basta…
Visto che lo sport ci spinge a migliorare, dopo il six-pack arriva l’eight-pack. La nuova tartarughina ha ben otto aree definite.
Entrambi richiedono grande allenamento sudore e costanza e a dire il vero pure il 4 pack serve impegno e genetica. Per alcune persone potrebbe, infatti, rivelarsi una sfida improba arrivare a 6 o addirittura 8 quadrati addominali ben scolpiti. La genetica incide sulle caratteristiche dei nostri muscoli e dobbiamo considerare questo aspetto.
Piuttosto che aspirare all’impossibile, col rischio di deprimerci per la frustrazione, pensiamo a un allenamento costante per il nostro core. Gli addominali svolgono, infatti, tantissime funzioni: sono più pratici che belli da ammirare, seppure la bellezza non guasta mai!
A cosa servono davvero gli addominali?
Gli addominali svolgono tantissime funzioni nel corpo umano. Ecco alcune ragioni per le quali avere addominali tonici
Stabilità del tronco. I muscoli addominali forniscono un supporto essenziale per la stabilità del tronco. Aiutano a mantenere una postura eretta e contribuiscono alla stabilità della colonna vertebrale durante i movimenti del corpo.
Flessione del tronco. Gli addominali, in particolare il retto dell’addome, sono responsabili della flessione del tronco. Questo movimento si verifica quando pieghi il busto in avanti, come durante l’esecuzione di un crunch o quando ti pieghi per afferrare qualcosa da terra.
Rotazione del tronco. I muscoli addominali, compresi i muscoli obliqui esterni e interni, partecipano anche alla rotazione del tronco. Questo movimento si verifica quando ruoti il busto lateralmente, come durante il twist russo o quando ti giri per guardare dietro di te.
Compressione dell’addome. I muscoli addominali contribuiscono alla compressione dell’addome, il che può essere utile moltissime attività, in primis respirare. La compressione dell’addome aiuta anche a stabilizzare la cavità addominale durante movimenti o sforzi fisici.
Supporto agli organi interni. I muscoli addominali forniscono un supporto strutturale e proteggono gli organi interni dell’addome, come lo stomaco, l’intestino e il fegato.