{"id":57,"date":"2023-07-07T14:03:14","date_gmt":"2023-07-07T12:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vogatori.com\/?p=57"},"modified":"2023-07-13T10:09:37","modified_gmt":"2023-07-13T08:09:37","slug":"addominali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/07\/07\/addominali\/","title":{"rendered":"CONOSCI TUTTI I MUSCOLI ADDOMINALI?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"57\" class=\"elementor elementor-57\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d7ed1e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d7ed1e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b244cc\" data-id=\"5b244cc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-72b3175 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"72b3175\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/07\/07\/addominali\/#Quali_sono_i_muscoli_addominali\" >Quali sono i muscoli addominali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/07\/07\/addominali\/#6_pack_o_8_pack\" >6 pack o 8 pack?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/07\/07\/addominali\/#A_cosa_servono_davvero_gli_addominali\" >A cosa servono davvero gli addominali?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_addominali\"><\/span>Quali sono i muscoli addominali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Alcuni muscoli addominali sono famosi, ne parliamo spesso e, soprattutto, ci alleniamo per svilupparli. Altri muscoli che formano lo speciale corpetto che, fra le altre funzioni, conferisce equilibrio e ci aiuta a respirare sono meno noti. Eppure tutti i muscoli della parte anteriore del tronco sono fondamentali.\u00a0<\/p><p>Vediamo le funzioni degli addominali, anche di quelli solitamente meno noti.<\/p><ol><li>Retto dell&#8217;addome. \u00c8 il pi\u00f9 esterno e si estende verticalmente lungo la linea mediana dell&#8217;addome. \u00c8 responsabile della flessione del tronco e della compressione dell&#8217;addome.<\/li><li>Muscoli obliqui esterni. Sono situati sui lati dell&#8217;addome e si estendono obliquamente verso il basso. Si sovrappongono ai muscoli obliqui interni. I muscoli obliqui esterni contribuiscono alla flessione del tronco, alla rotazione del tronco e alla compressione dell&#8217;addome.<\/li><li>Muscoli obliqui interni. Si trovano sotto i muscoli obliqui esterni e si estendono in modo obliquo verso l&#8217;alto e verso il basso. Anche gli obliqui interni sono fondamentali per flettere e ruotare il tronco e per comprimere l&#8217;addome.<\/li><li>Muscoli trasversi dell&#8217;addome. Si tratta dei muscoli pi\u00f9 profondi dell&#8217;addome e si estendono orizzontalmente attorno alla regione addominale. Sono responsabili della compressione dell&#8217;addome e della stabilizzazione del tronco.<\/li><li>Muscolo piramidale. Si trova nella parte inferiore dell&#8217;addome, sotto il retto dell&#8217;addome. \u00c8 un muscolo triangolare che si estende dalla sinfisi pubica (giuntura ossea anteriore dell&#8217;osso pelvico) al tessuto connettivo del retto dell&#8217;addome. Contribuisce alla flessione del tronco e alla compressione dell&#8217;addome.<\/li><li>Muscolo quadrato dei lombi. Si trova ai lati dell&#8217;addome, nelle regioni lombari. Ci aiuta nella stabilizzazione del tronco e alla flessione laterale del tronco.<\/li><li>Muscolo piccolo retto dell&#8217;addome. E&#8217; un piccolo muscolo che si trova vicino al retto dell&#8217;addome. Aiuta a stabilizzare la regione lombare e a mantenere una buona postura.<\/li><li>Muscolo ileopsoas. Non \u00e8 specificamente un muscolo addominale, ma \u00e8 un importante muscolo che si estende dalla parte bassa della <a href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/\">colonna vertebrale<\/a> (lombare) fino all&#8217;osso dell&#8217;anca (ileo). Questo muscolo \u00e8 coinvolto nella flessione dell&#8217;anca e pu\u00f2 influenzare la postura e la mobilit\u00e0 dell&#8217;addome.<\/li><\/ol><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_pack_o_8_pack\"><\/span>6 pack o 8 pack?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Per alcuni \u00e8 la tartarughina, ma i pi\u00f9 esperti lo chiamano six-pack. Gli addominali sono altamente definiti e ben visibili sotto la pelle. I muscoli formano un motivo ben distintivo, nel quale spicca il retto.<\/p><p>\u00c8 considerato il segno di tonicit\u00e0 muscolare e di basso livello di grasso corporeo nella regione addominale. Eppure ad alcuni non basta&#8230;<\/p><p>Visto che lo sport ci spinge a migliorare, dopo il six-pack arriva l&#8217;eight-pack. La nuova tartarughina ha ben otto aree definite.\u00a0<\/p><p>Entrambi richiedono grande allenamento sudore e costanza e a dire il vero pure il 4 pack serve impegno e genetica. Per alcune persone potrebbe, infatti, rivelarsi una sfida improba arrivare a 6 o addirittura 8 quadrati addominali ben scolpiti. La genetica incide sulle caratteristiche dei nostri muscoli e dobbiamo considerare questo aspetto.\u00a0<\/p><p>Piuttosto che aspirare all&#8217;impossibile, col rischio di deprimerci per la frustrazione, pensiamo a un allenamento costante per il nostro core. Gli addominali svolgono, infatti, tantissime funzioni: sono pi\u00f9 pratici che belli da ammirare, seppure la bellezza non guasta mai!<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_servono_davvero_gli_addominali\"><\/span>A cosa servono davvero gli addominali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Gli addominali svolgono tantissime funzioni nel corpo umano. Ecco alcune ragioni per le quali avere addominali tonici<\/p><ol><li><p>Stabilit\u00e0 del tronco. I muscoli addominali forniscono un supporto essenziale per la stabilit\u00e0 del tronco. Aiutano a mantenere una postura eretta e contribuiscono alla stabilit\u00e0 della colonna vertebrale durante i movimenti del corpo.<\/p><\/li><li><p>Flessione del tronco. Gli addominali, in particolare il retto dell&#8217;addome, sono responsabili della flessione del tronco. Questo movimento si verifica quando pieghi il busto in avanti, come durante l&#8217;esecuzione di un crunch o quando ti pieghi per afferrare qualcosa da terra.<\/p><\/li><li><p>Rotazione del tronco. I muscoli addominali, compresi i muscoli obliqui esterni e interni, partecipano anche alla rotazione del tronco. Questo movimento si verifica quando ruoti il busto lateralmente, come durante il twist russo o quando ti giri per guardare dietro di te.<\/p><\/li><li><p>Compressione dell&#8217;addome. I muscoli addominali contribuiscono alla compressione dell&#8217;addome, il che pu\u00f2 essere utile moltissime attivit\u00e0,<em> in primis<\/em> respirare. La compressione dell&#8217;addome aiuta anche a stabilizzare la cavit\u00e0 addominale durante movimenti o sforzi fisici.<\/p><\/li><li><p>Supporto agli organi interni. I muscoli addominali forniscono un supporto strutturale e proteggono gli organi interni dell&#8217;addome, come lo stomaco, l&#8217;intestino e il fegato.<\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I muscoli addominali: quali sono, a cosa servono davvero. 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