{"id":467,"date":"2023-08-14T15:01:27","date_gmt":"2023-08-14T13:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vogatori.com\/?p=467"},"modified":"2023-07-31T15:51:13","modified_gmt":"2023-07-31T13:51:13","slug":"come-funziona-vogatore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/08\/14\/come-funziona-vogatore\/","title":{"rendered":"COME FUNZIONA IL VOGATORE?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"467\" class=\"elementor elementor-467\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0cd54f5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0cd54f5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9abb7ef\" data-id=\"9abb7ef\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52f3730 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52f3730\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/08\/14\/come-funziona-vogatore\/#COME_SI_USA_IL_VOGATORE\" >COME SI USA IL VOGATORE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/08\/14\/come-funziona-vogatore\/#COSA_NON_FARE_SUL_VOGATORE\" >COSA NON FARE SUL VOGATORE<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COME_SI_USA_IL_VOGATORE\"><\/span>COME SI USA IL VOGATORE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><div class=\"flex-1 overflow-hidden\"><div class=\"react-scroll-to-bottom--css-uhptk-79elbk h-full dark:bg-gray-800\"><div class=\"react-scroll-to-bottom--css-uhptk-1n7m0yu\"><div class=\"flex flex-col text-sm dark:bg-gray-800\"><div class=\"group w-full text-gray-800 dark:text-gray-100 border-b border-black\/10 dark:border-gray-900\/50 bg-gray-50 dark:bg-[#444654]\"><div class=\"flex p-4 gap-4 text-base md:gap-6 md:max-w-2xl lg:max-w-[38rem] xl:max-w-3xl md:py-6 lg:px-0 m-auto\"><div class=\"relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gap-1 md:gap-3 lg:w-[calc(100%-115px)]\"><div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\"><div class=\"min-h-[20px] flex items-start overflow-x-auto whitespace-pre-wrap break-words flex-col gap-4\"><div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\"><p>Il funzionamento del vogatore \u00e8 relativamente semplice. Il dispositivo \u00e8, infatti, progettato per simulare il movimento del remo. Il rematore \u00e8 piuttosto facile da usare, ma sono necessari alcuni accorgimenti per evitare di compiere movimenti sbagliati che possono essere inutili o addirittura controproducenti.<\/p><p>Ecco, in breve, come funziona la rowing machine.<\/p><ol><li><strong>Riscaldamento<\/strong>. Esegui un programma di riscaldamento che prepari il tuo corpo, evitando il rischio di evitare possibili dolori o contratture.\u00a0<\/li><li><strong>Postura e posizione.<\/strong> Prima di iniziare, assicurati di essere ben posizionato sul vogatore. Sistemati sul sedile con i piedi saldi sulle pedane, afferra le maniglie con una presa forte e allinea la schiena in posizione verticale.<\/li><li><strong>Fase di spinta<\/strong>. Per iniziare il movimento, spingi con le gambe contro le pedane, estendendo le ginocchia. Questa fase simula il movimento di spinta che faresti quando spingi con i piedi sul fondo di una barca o su un remo reale.<\/li><li><strong>Fase di trazione.<\/strong> Dopo aver esteso le ginocchia, inclina il busto leggermente all&#8217;indietro e tira le maniglie verso il petto. Attiva i muscoli delle spalle e delle braccia in questo movimento, imitando il movimento di trazione del remo.<\/li><li><strong>Fase di rilascio.<\/strong> Dopo aver tirato le maniglie verso il petto, inizia a estendere le braccia in avanti e inclinare il busto leggermente in avanti. Contemporaneamente, piega le ginocchia per far scorrere il sedile verso l&#8217;indietro.<\/li><li><strong>Fase di recupero<\/strong>. Ultimo step del movimento. Estendi completamente le braccia e le gambe, tornando alla posizione di partenza. Questa fase prepara il corpo per il successivo ciclo di spinta e trazione.<\/li><li><strong>Ripetizione.<\/strong>\u00a0Continua questo ciclo di movimenti in modo fluido e continuo per la durata dell&#8217;allenamento.<\/li><li><strong>Defaticamento.<\/strong> Al termine dell&#8217;allenamento dedica qualche minuto al cool-down, in questo modo puoi favorire il recupero del corpo e ridurre al minimo il rischio di lesioni o dolori muscolari. Molto utile \u00e8 lo stretching che migliora la flessibilit\u00e0 e riduce la tensione muscolare. Puoi praticare anche la respirazione profonda e dedicare un po&#8217; di tempo al rilassamento. Ricorda, inoltre, di <a href=\"https:\/\/amzn.to\/44YRjei\">bere adeguatamente<\/a> per recuperare i liquidi e i sali minerali persi durante gli esercizi.\u00a0<\/li><\/ol><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COSA_NON_FARE_SUL_VOGATORE\"><\/span>COSA NON FARE SUL VOGATORE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Durante l&#8217;uso del vogatore, ci sono alcune pratiche da evitare per prevenire lesioni e ottenere un allenamento sicuro ed efficace. Ecco alcuni comportamenti da evitare quando ci si allena col vogatore.<\/p><ol><li><strong>Non saltare il riscaldamento. <\/strong>Il tempo a disposizione \u00e8 sempre poco, ma i minuti investiti nel riscaldamento sono ben impegnati. Prima di iniziare l&#8217;allenamento, dedica del tempo al riscaldamento per preparare il corpo all&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/li><li><p><strong>Evita di iniziare con un intenso sforzo<\/strong>. Non iniziare con un ritmo o una resistenza elevata. Opera gradualmente, aumentando l&#8217;intensit\u00e0 e la resistenza man mano che il corpo entra in sintonia con l&#8217;attrezzo.<\/p><\/li><li><p><strong>Non utilizzare una tecnica scorretta<\/strong>. Assicurati di utilizzare la corretta tecnica di remo per evitare infortuni e massimizzare i benefici dell&#8217;allenamento. Fai attenzione a mantenere la schiena dritta, coinvolgere le gambe nella fase di spinta e utilizzare le braccia nella fase di trazione.<\/p><\/li><li><p><strong>Smettere di respirare regolarmente.<\/strong> In particolare quando stiamo affrontando uno sforzo intenso potremmo trattenere il respiro. Ci\u00f2 \u00e8 profondamente sbagliato: la respirazione ci deve sempre accompagnare e ci aiuta a svolgere gli esercizi con minore fatica e migliori risultati.<\/p><\/li><li><strong>Contrarre eccessivamente le spalle<\/strong>. In questo modo rischi di accrescere la tensione, mentre lo sport dovrebbe servire anche a rilassarsi. Ricorda di verificare la postura, evitando tensioni. Se necessario fermati ed esegui qualche movimento per rilassare spalle e collo prima di ricominciare a remare.\u00a0<\/li><li><p><strong>Non afferrare le maniglie troppo strette o a distanza eccessiva.\u00a0<\/strong> Mantieni una presa salda sulle maniglie del vogatore, ma evita di stringerle eccessivamente o di posizionarle troppo lontano dal corpo.<\/p><\/li><li><p><strong>Non iperestendere le gambe<\/strong>. Durante la fase di spinta, evita di iperestendere completamente le ginocchia, poich\u00e9 ci\u00f2 potrebbe mettere troppa pressione sulle articolazioni.<\/p><\/li><li><p><strong>Non affrettare la fase di trazione<\/strong>. Esegui il movimento in modo controllato, evitando di tirare troppo velocemente le maniglie verso il petto. Trova il tuo ritmo, in modo che i movimenti siano fluidi e naturali.<\/p><\/li><li><p><strong>Non esagerare con la resistenza.<\/strong> Aumenta la resistenza gradualmente, senza esagerare, per evitare di sovraccaricare i muscoli e le articolazioni. Ricorda, inoltre, che la forma fisica varia e se hai meno energie del solito non devi sottoporre il corpo a uno stress eccessivo per quel particolare momento.<\/p><\/li><li><p><strong>Non ignorare il dolore.<\/strong> Se avverti dolore, anche un semplice fastidio, interrompi immediatamente l&#8217;attivit\u00e0. Ascolta il corpo e valuta ogni nuova sensazione, positiva o negativa che sia.<\/p><\/li><li><p><strong>Non dimenticare il defaticamento<\/strong>. Dopo l&#8217;allenamento al vogatore, esegui un adeguato defaticamento che include stretching e rilassamento per favorire il recupero del corpo.\u00a0<\/p><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alcuni consigli per usare al meglio il vogatore e cose da non fare sul rematore<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":477,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-in-forma"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>COME FUNZIONA IL VOGATORE? - VOGATORI.COM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come si usa correttamente il vogatore. 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