{"id":134,"date":"2023-06-06T12:54:54","date_gmt":"2023-06-06T10:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vogatori.com\/?p=134"},"modified":"2023-07-21T14:45:39","modified_gmt":"2023-07-21T12:45:39","slug":"muscoli-dorsali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/","title":{"rendered":"MUSCOLI DORSALI"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"134\" class=\"elementor elementor-134\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d17e53 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d17e53\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9528cb9\" data-id=\"9528cb9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd4720d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cd4720d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Quali_sono_i_muscoli_dorsali\" >Quali sono i muscoli dorsali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Conosci_questi_muscoli_dorsali\" >Conosci questi muscoli dorsali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#A_cosa_servono_i_muscoli_dorsali\" >A cosa servono i muscoli dorsali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Quali_sono_gli_esercizi_migliori_per_i_muscoli_dorsali\" >Quali sono gli esercizi migliori per i muscoli dorsali?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Vogatore_per_rafforzare_i_dorsali\" >Vogatore per rafforzare i dorsali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Rematore_con_bilanciere_Barbell_Rows\" >Rematore con bilanciere (Barbell Rows)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#_Rematore_con_manubrio\" >\u00a0Rematore con manubrio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Face_Pulls\" >Face Pulls<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/06\/06\/muscoli-dorsali\/#Trazioni_alla_sbarra_Pull-upsChin-ups\" >Trazioni alla sbarra (Pull-ups\/Chin-ups)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_dorsali\"><\/span>Quali sono i muscoli dorsali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Sappiamo che il vogatore consente di allenare in maniera ottimale i muscoli dorsali, a tutti i livelli. Sia i pi\u00f9 esperti di fitness sia le persone pi\u00f9 sedentarie che non amano le palestre possono allenarsi a casa con l&#8217;aiuto del <a href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/07\/10\/quale-vogatore-comprare\/\">vogatore<\/a> per rafforzare i muscoli della schiena.<\/p><p>Ma quali sono precisamente i muscoli dorsali e a cosa servono?<\/p><p><strong>I principali muscoli dorsali:<\/strong><\/p><ol><li>Muscolo grande dorsale<em> (Latissimus dorsi)<\/em>. \u00c8 il muscolo pi\u00f9 grande della schiena e si estende dal tratto lombare, toracico e sacrale della colonna vertebrale fino all&#8217;omero. \u00c8 responsabile dell&#8217;estensione, adduzione e rotazione interna del braccio.<\/li><li>Muscolo deltoide. \u00c8 un muscolo delle spalle che si estende dal terzo laterale della clavicola, dall&#8217;acromion della scapola e dalla spina della scapola. Il deltoide ha tre fasce che consentono il movimento delle braccia in avanti, in alto e all&#8217;esterno.<\/li><li>Muscolo trapezio <em>(Trapezius). <\/em>\u00a0Si estende dalla base del cranio, lungo la colonna vertebrale e si attacca alle scapole e alla clavicola. Il trapezio aiuta a stabilizzare le scapole, sollevare e abbassare le spalle e permette la flessione, l&#8217;estensione e la rotazione laterale della testa e del collo.<\/li><li>Muscoli erettori della colonna<em> (Erector spinae).<\/em> Questi muscoli si trovano lungo la colonna vertebrale e si estendono dalla parte bassa della schiena alla parte superiore. Sono responsabili dell&#8217;estensione e della flessione della colonna vertebrale. Contribuiscono, inoltre, alla postura eretta.<\/li><li>Muscoli romboidi <em>(Rhomboids)<\/em>. Sono due muscoli situati tra la scapola e la colonna vertebrale. I muscoli romboidi retraggono le scapole verso la colonna vertebrale e aiutano a mantenere una postura corretta.<\/li><\/ol><p>Questi sono i principali muscoli che svolgono un ruolo significativo nella schiena e nella mobilit\u00e0 delle spalle. Abbiamo, per\u00f2, molti altri muscoli pi\u00f9 piccoli e meno noti.<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conosci_questi_muscoli_dorsali\"><\/span>Conosci questi muscoli dorsali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Vediamo alcuni dei muscoli pi\u00f9 piccoli e meno noti della schiena. Piccoli, ma davvero importanti nel conferire stabilit\u00e0 e supporto alla colonna vertebrale.<\/p><ol><li>Muscoli multifidi. Si tratta di una serie di muscoli che si estendono lungo la colonna vertebrale. I multifidi sono responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale, del controllo del movimento e dell&#8217;equilibrio.<\/li><li>Muscoli semispinali. Sono un gruppo di muscoli posti nella regione dorsale della colonna vertebrale. Essi svolgono un ruolo nella stabilizzazione e nell&#8217;estensione della colonna vertebrale, nonch\u00e9 nella rotazione e nell&#8217;inclinazione laterale.<\/li><li>Muscoli intertrasversari. Si trovano tra le vertebre adiacenti e sono responsabili della stabilizzazione e del controllo dei movimenti laterali della colonna vertebrale.<\/li><li>Muscoli interspinali. Si estendono tra le apofisi spinose delle vertebre adiacenti. Questi muscoli contribuiscono alla stabilizzazione e al controllo dei movimenti di flessione e di estensione della colonna vertebrale.<\/li><li>Muscoli rotatori. Questi muscoli sono piccoli e si trovano nella regione dorsale della colonna vertebrale. Sono responsabili della rotazione e della torsione della colonna vertebrale.<\/li><\/ol><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_servono_i_muscoli_dorsali\"><\/span>A cosa servono i muscoli dorsali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><div class=\"absolute bottom-0 left-0 w-full border-t md:border-t-0 dark:border-white\/20 md:border-transparent md:dark:border-transparent md:bg-vert-light-gradient bg-white dark:bg-gray-800 md:!bg-transparent dark:md:bg-vert-dark-gradient pt-2 md:pl-2 md:w-[calc(100%-.5rem)]\"><form class=\"stretch mx-2 flex flex-row gap-3 last:mb-2 md:mx-4 md:last:mb-6 lg:mx-auto lg:max-w-2xl xl:max-w-3xl\"><div class=\"relative flex h-full flex-1 items-stretch md:flex-col\" role=\"presentation\"><div class=\"\"><div class=\"h-full flex ml-1 md:w-full md:m-auto md:mb-2 gap-0 md:gap-2 justify-center\"><p>I muscoli della schiena svolgono diverse funzioni per il corpo umano, tutte davvero importanti. Ecco alcune delle principali funzioni dei muscoli dorsali:<\/p><ol><li>Stabilizzazione della colonna vertebrale. I muscoli dorsali lavorano insieme per fornire sostegno e stabilit\u00e0 alla colonna vertebrale. Contribuiscono a mantenere la colonna vertebrale eretta e a sostenere il peso del corpo.<\/li><li>Movimento della colonna vertebrale. I\u00a0 dorsali consentono una serie di movimenti della colonna vertebrale, inclusi flessione, estensione, flessione laterale e rotazione. Questi movimenti sono fondamentali per le attivit\u00e0 quotidiane come il piegarsi, l&#8217;estendersi, il girarsi e l&#8217;inclinarsi.<\/li><li>Mobilit\u00e0 delle spalle. I muscoli dorsali, come il muscolo grande dorsale e il deltoide, svolgono un ruolo chiave nel movimento delle spalle. Essi consentono l&#8217;estensione, l&#8217;adduzione, l&#8217;abduzione e la rotazione delle braccia.<\/li><li>Postura corretta. I dorsali sono essenziali per il mantenimento di una buona postura del corpo. Essi contribuiscono a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere le spalle allineate, prevenendo cos\u00ec problemi posturali come la cifosi (chiamata anche schiena curva) o la lordosi (un&#8217;eccessiva curva lombare).<\/li><li>Supporto durante attivit\u00e0 fisiche. Quando compiamo attivit\u00e0 come\u00a0 sollevare pesi o altre attivit\u00e0 fisiche, i muscoli dorsali forniscono la forza e il supporto necessari per sostenere il movimento e stabilizzare la colonna vertebrale.<\/li><li>Respirazione. I muscoli dorsali, in particolare il muscolo grande dorsale, partecipano anche alla respirazione. Essi contribuiscono all&#8217;espansione della cavit\u00e0 toracica durante l&#8217;inspirazione e alla compressione durante l&#8217;espirazione.<\/li><\/ol><p>In sintesi, i muscoli dorsali svolgono un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della colonna vertebrale, nel movimento della schiena e delle spalle. Ci aiutano anche a mantenere una postura corretta e a respirare bene.<\/p><p>Tutti, sportivi o meno, dovremmo quindi prestare attenzione alla muscolatura della schiena. Mantenere i muscoli dorsali forti e flessibili attraverso l&#8217;esercizio fisico regolare pu\u00f2 contribuire a una buona salute e prevenire eventuali problemi o lesioni alla schiena.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/form><\/div><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_esercizi_migliori_per_i_muscoli_dorsali\"><\/span>Quali sono gli esercizi migliori per i muscoli dorsali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><ul><li><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vogatore_per_rafforzare_i_dorsali\"><\/span>Vogatore per rafforzare i dorsali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>Durante l&#8217;allenamento con il <a href=\"https:\/\/www.vogatori.com\/index.php\/2023\/07\/07\/vogatore-ad-acqua-caratteristiche\/\">vogatore<\/a>, si utilizzano principalmente i muscoli del grande dorsale, dei trapezi, dei deltoidi posteriori e dei muscoli delle spalle. Inoltre, vengono coinvolti i muscoli degli arti inferiori, del core e quelli muscoli delle braccia.\u00a0<\/p><p>L&#8217;azione di tirare l&#8217;impugnatura del vogatore verso il petto richiede un&#8217;attivazione intensa dei muscoli dorsali per stabilizzare e muovere le scapole. Questo movimento contribuisce a rafforzare i muscoli dorsali, migliorando la loro forza, resistenza e tonicit\u00e0.<\/p><p>Il vogatore \u00e8 anche un esercizio cardiovascolare molto efficace: aiuta a migliorare la capacit\u00e0 aerobica e a bruciare calorie. Pertanto, pu\u00f2 essere un&#8217;ottima scelta per coloro che desiderano combinare l&#8217;allenamento dei muscoli dorsali con un allenamento cardiovascolare completo.<\/p><\/li><li><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rematore_con_bilanciere_Barbell_Rows\"><\/span>Rematore con bilanciere (Barbell Rows)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>Questo esercizio si esegue inclinandosi in avanti con il busto parallelo al pavimento. Con il palmo rivolto verso il basso (presa prona) si afferra il <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3XLVgkf\">bilanciere<\/a> e lo si solleva verso il petto.<\/p><p>Si lavora principalmente sul muscolo grande dorsale, i muscoli del trapezio e i muscoli delle spalle.<\/p><\/li><li><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Rematore_con_manubrio\"><\/span>\u00a0Rematore con manubrio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>E&#8217; una variante del precedente, questa volta eseguito con il<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3JLJdxt\"> manubrio<\/a>. Usando il manubrio si opera un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori. L&#8217;esercizio richiede, infatti, un lavoro pi\u00f9 attivo per mantenere l&#8217;equilibrio.<\/p><\/li><li><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Face_Pulls\"><\/span>Face Pulls<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>In questo caso ci facciamo aiutare da una corda attaccata all&#8217;attrezzo da palestra. Tirando la corda verso il viso, si lavora sui muscoli dorsali e si favorisce una postura corretta.<br \/>Questo esercizio si focalizza, in particolare, sui muscoli del trapezio, sul deltoide posteriore e sui muscoli delle spalle.<\/p><\/li><li><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trazioni_alla_sbarra_Pull-upsChin-ups\"><\/span>Trazioni alla sbarra (Pull-ups\/Chin-ups)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>Le trazioni alla sbarra sono un esercizio eccellente per mantenere tonici i muscoli dorsali e non solo. Le trazioni alla sbarra coinvolgono, infatti, anche i muscoli delle spalle e dei bracci, fornendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo.<\/p><p>A seconda di come agiamo sulla sbarra possiamo focalizzarci su alcuni muscoli in particolare. Ad esempio si pu\u00f2 utilizzare una presa ampia per coinvolgere maggiormente il muscolo grande dorsale. Al contrario, una presa stretta per mettere maggiormente all&#8217;opera i muscoli del braccio, come il bicipite.\u00a0<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conosci tutti i muscoli dorsali? E le funzioni dei tantissimi muscoli della schiena?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[14],"class_list":["post-134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-in-forma","tag-muscoli"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>MUSCOLI DORSALI - VOGATORI.COM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quali sono i muscoli dorsali? 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